初心者ランナーのためのリズム、165bpmの音楽で30分走ります。30分は気持ちのいい汗がでてきて脂肪燃焼が始まる時間です。前後の体操やウォーキングも入れて約45分の運動時間になります。

初心者ランナーのためのリズム、165bpmの音楽で45分走ります。45分は気持ちのいい汗がしっかりでてきてそれなりの距離が走れる時間です。前後の体操やウォーキングも入れて約60分の運動時間になります。

初心者ランナーのためのリズム、165bpmの音楽で60分走ります。60分は体脂肪もしっかり燃焼できてトレーニング効果も期待できる時間です。前後の体操やウォーキングも入れて約80分の運動時間になります。

ジョギングすることに慣れている人のためのリズム、175bpmの音楽で30分走ります。30分は気持ちのいい汗がでてきて脂肪燃焼が始まる頃です。前後の体操やウォーキングも入れて約45分の運動時間になります。

ジョギングすることに慣れている人のためのリズム、175bpmの音楽で45分走ります。45分は気持ちのいい汗がしっかりでてそれなりの距離が走れる時間です。前後の体操やウォーキングも入れて約60分の運動時間になります。

ジョギングすることに慣れている人のためのリズム、175bpmの音楽で60分走ります。60分は体脂肪もしっかり燃焼できてトレーニング効果も十分期待できる時間です。前後の体操やウォーキングも入れて約80分の運動時間になります。

上級ランナーのためのリズム、185bpmの音楽で30分走ります。早いリズムで30分走ればトレーニング効果も期待できます。前後の体操やウォーキングも入れて約45分の運動時間になります。

上級ランナーのためのリズム、185bpmの音楽で45分走ります。早いリズムで走る45分は強度の高いトレーニングになります。前後の体操やウォーキングも入れて約60分の運動時間になります。

上級ランナーのためのリズム、185bpmの音楽で60分走ります。このリズムで60分走ることはレースに近い負荷トレーニングになります。前後の体操やウォーキングも入れて約80分の運動時間になります。

走るペース（スピード）を決めるのはピッチとストライドです。

「ピッチ」とは脚の回転数のことで、一分間に何回くらい脚が繰り出されるかをbpm（回/分）という単位で表します。「リズム」と言い換えることもできます。

一方の「ストライド」は、一歩で前に進む（ランニングの場合は軽くジャンプしています）歩幅のことです。「ピッチ」も「ストライド」もスピードが上がれば上昇していきますが、人それぞれで限界があります。

実は、走るリズム（ピッチ）が一定になり安定すると無駄なうごきが減って楽に走れます。

もちろん、自分の感覚でリズムを作ることはできますが、音楽のリズムを利用して走るリズムを安定させる方法を「BPM run」と名付けることにしました。

「BPM run」はランニング経験のない初心者の入門からフルマラソンを目指す上級ランナーのトレーニングまで、幅広く活用できます。